Вы, наверное, ждете рекомендаций для улучшения работы сердечно-сосудистой системы в виде таблеток и правильного питания? Но, нет. Сегодня мы поговорим о физических упражнениях, которые являются одним из самых эффективных способов сохранить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие физической активности может способствовать повышению уровня холестерина и артериального давления, глюкозы и развитию ожирения и соответственно диабета второго типа. А все эти факторы значительно увеличивают шансы стать "сердечником".
А вы знаете какие упражнения лучше всего подходят для профилактики заболеваний сердца и сосудов? Аэробные или кардио упражнения - это вид физической нагрузки, в котором кислород используется как основной источник энергии, а также увеличивается частота сердечных сокращений. Аэробика или аэробные упражнения - это физические нагрузки низкой интенсивности, которые выполняются длительное время с одинаковой частотой сердечного пульса и дыхания. Они увеличивают способность организма использовать кислород и улучшают кровообращение. Врачи рекомендуют взрослым выполнять аэробные упражнения средней интенсивности по 30-60 минут каждый день. К ним относятся: ходьба, танцы, водная аэробика, большой теннис, езда на велосипеде, бег и плавание.
Если вы начнете выполнять рекомендуемое количество аэробных упражнений, то это улучшит здоровье вашего сердца и поможет предотвратить сердечные заболевания, а также поможет снизить артериальное давление и укрепить сердечную мышцу. Когда вы регулярно занимаетесь кардио, ваше сердце начинает работать активнее для того, чтобы быстрее перекачивать кровь и удовлетворять повышенную потребность организма в кислороде. А это делает сердце сильнее.
Лучше всего, если вы будете сочетать аэробные нагрузки с силовыми тренировками. Они помогают задействовать несколько групп мышц одновременно, а также заставляют сердце активно работать, направлять кровь к разным мышцам, тем самым улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Следующее - это растяжка и улучшение гибкости - еще один важный вид упражнений, которым специалисты рекомендуют заниматься всем, кто стремится сохранить здоровье своего сердца. Некоторые виды упражнений, в которых задействована растяжка мышц и сухожилий, например, йога, могут снижать жёсткость артерий, что помогает нормализовать кровяное давление, защищая от инфаркта и инсульта.
Тренировки на растяжку также позволяют более эффективно выполнять аэробные и силовые упражнения, и при этом снижают риск травм. Заниматься растяжкой рекомендуется не менее пяти минут в день, пять раз в неделю как до, так и после тренировки.
