Все вы знаете, что сахар - это вредно, но, пожалуй, нет человека, который откажется от вкусных сладких десертов с чашечкой кофе или ароматного чая.
Для многих людей самой страшной частью нового, более здорового образа питания является мысль о пожизненном отказе от любимых сладостей. На самом деле, печенье и конфеты можно вписать в здоровую модель питания на протяжении всей жизни. Однако, чтобы уменьшить вред при получении такого удовольствия, их следует есть нечасто и в небольших количествах: чем меньше, тем лучше.
Давайте разберемся: как, все же, правильно употреблять сладости, чтобы не навредить своим зубам и здоровью и вообще это возможно? Дам несколько рекомендаций
-
Один из универсальных подходов - есть "запрещенные" сладости один раз в неделю и в первой половине дня. Однако, это не означает, что и это можно делать без ограничений. Лучше всего сразу установить определенные правила - в котором часу и какое количество вы себе позволяете.
-
Старайтесь заменить "вредные" десерты на полезные. Полезной заменой сахара является мед, фрукты и сухофрукты.
-
Обязательно употребляйте сладости после основного приема пищи. Так легче контролировать количество потребленных сладостей, потому что вы будете не голодны.
-
Не запивайте сладости сладкими напитками. А когда вы пьете свежевыжатые соки или пакетированные соки, то используйте трубочку для питья соков - это минимизирует попадание сладких напитков на зубы.
-
После употребления сладостей почистите зубы, можно прополоскать рот водой, особенно когда вы поели сладкие с кислинкой фрукты.
Кстати, согласно рекомендациям ВОЗ, взрослый человек в среднем должен потреблять не более 50 г добавленного сахара в день, а еще лучше - меньше, чем 25 г в сутки. Детям до трех лет не рекомендуется потреблять добавленный сахар вообще, а после трех - не превышать 25 г в сутки.
