Каких правил необходимо придерживаться, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и чувствовать себя здоровым?
-
Ходите пешком ежедневно - тогда ваше тело будет в хорошем тонусе.
Замените поездки собственным или общественным транспортом на ходьбу и вы почувствуете то, как улучшится ваша выносливость и самочувствие. Ходьба положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает тонус вен нижних конечностей, а калории, которые вы сжигаете во время ходьбы помогут сделать ваше тело стройным и сильным. По возможности прокладывайте свой маршрут через парк, лес или сквер, чтобы загрязненный токсинами воздух не оседал в ваших легких.
-
Регулярно занимайтесь физическими тренировками
Тренируйтесь в спортивном зале или на улице, занимайтесь самостоятельно или с тренером. Это уже зависит от вашего состояния и возможностей. Главное - чтобы занятия были регулярными, а нагрузки соответствовали вашим физическим возможностям. Комбинируйте силовые и динамические упражнения и не забывайте о кардиотренировках, которые положительно влияют на работу сердца.
-
Питайтесь рационально
Пища играет важную роль в поддержании физической формы. Питайтесь сбалансировано, чтобы в течение дня в организм поступало соответствующее количество белков, жиров и углеводов. Постепенно замените жирную, жареную пищу на продукты приготовленные на пару или запеченные.Добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Пусть ваш режим питания состоит из 3-4 приемов пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями, чем два раза в день съедать огромный объем пищи. Не забывайте и о воде. Ежедневно пейте около 1,5 л жидкости. Откажитесь от сладких газированных напитков и энергетиков.
-
Придерживайтесь правил здорового сна
Продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов в день. Засыпайте в одно и то же время. Перед сном не рекомендуется пользоваться гаджетами или переедать. Комната, в которой вы спите должна проветриваться. Если вы пользуетесь будильником, рекомендуется в качестве сигнала использовать мелодичную музыку, а не резкие звуки, поскольку последние часто вызывают стресс при пробуждении, что ведет к выбросу катехоламинов.
-
Не забывайте поддерживать в тонусе свое ментальное здоровье
Научитесь отвлекаться от рутины, отдыхайте не только физически, но и духовно. На выходных обязательно пойдите на прогулку с друзьями или семьей. Помогает в отдыхе также просмотр кинофильма, поход в театр или на выставку.
И запомните: состояние вашего здоровья зависит только от вас. Поддерживайте себя в форме, правильно питайтесь и отдыхайте.
