Для здоровых суставов необходим кальций. Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей). Страдают не только кости рук и ног, но и позвоночник. Поэтому важно обеспечить достаточный объем кальция, который содержится в молочных продуктах, овощах, крупах, мясе и рыбе.
Важными для здоровья костей и суставов являются и витамин Д, и фосфор, и магний, и витамин С, и белок и многое другое. Для того, чтобы поддерживать здоровье суставов, очень важен баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов), минералов и витаминов в нашем рационе.
Также специалисты советуют включить в рацион продукты, богатые селеном и серой. Первый встречается в таких продуктах, как бразильский орех, рыба (сардина, лосось, сельдь), чеснок, яйца, курица и индейка, печень говяжья и др. Сера содержится в продуктах, где есть белок - все виды мяса и рыбы, бобовые, крупы, яйца, кисломолочные продукты. Питание должно быть сбалансированным. ⠀
Еще одним важным микроэлементом является цинк. Его дефицит может привести к искажению вкусовых ощущений, снижение и ослабление Т-клеток иммунной системы, уменьшение лимфатических узлов, то есть ослабить сопротивление организма к инфекционным заболеваниям. Суточная потребность цинка для взрослых - 10-12 мг, поэтому стоит включить в рацион: овсяную крупу, дикий рис, чечевицу, говядину, подсолнечные и тыквенные семечки, миндаль.
Также для укрепления суставов полезны витамины С и D. Киви, квашеная капуста, ягоды, цитрусовые, перец - основные и доступные источники витамина С. Витамин D можно получить из таких продуктов, как печень трески, яичные желтки, сливочное масло. Основной его источник - солнце.
Для нормальной работы и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо:
-
Придерживаться молочно-растительной диеты, ограничив при этом мясные и сладкие продукты.
-
Также необходимо ограничить общее количество пищи - не переедать.
-
Заниматься физкультурой.
-
Поддерживать нормальную работу внутренних органов с помощью диеты и использования растительных средств и их экстрактов.
Хочу вас познакомить с Ивоника Гербал - препаратом, который содержит уникальную комбинацию экстрактов лекарственных растений, известных своими полезными свойствами для суставов. Это средство обладает противовоспалительными и успокаивающими свойствами, благодаря чему эффективно устраняет воспаление и боль в суставах. Оно также способствует укреплению тканей хрящей и улучшает их гибкость. При соблюдении правильного питания и использовании этого растительного препарата вы можете уменьшить дискомфорт в суставах и продолжать вести активный образ жизни.
