Приветствую вас! Мировые тенденции свидетельствуют о стремлении успешных людей к долголетию. При чем не путем агрессивных медицинских вмешательств, а через осознанный подход к своему здоровью, организму и качеству жизни. Медики утверждают, что старение человека является сложным генетически обусловленным процессом, затрагивающим не только внешность. Избежать старения, конечно же, невозможно, а вот научиться контролировать возрастные процессы в организме, приостанавливать их - вполне реально.
Следующие шаги на пути к своему организму помогут вам не только стать его боссом, но и замедлить процессы старения:
- Для начала выработайте мотивацию заняться собственным здоровьем (найдите то, что будет мотивировать вас вкладывать время и средства в свой организм).
- Признайте тот факт, что между собственными действиями (или бездействием!) и состоянием здоровья существует прямая связь.
- Соблюдайте разумный баланс между работой, отдыхом и сном, а также - гигиены сна. Ученые едины во мнении, что временной сдвиг между ежедневным пробуждением и отхождением ко сну должен быть не более часа, в идеале - 30 минут. Не имеет значения - сова вы или жаворонок - главное придерживаться этого интервального правила сна, выработать личный режим и график дня. Кроме того, для качественного сна нужна абсолютная темнота, минимальный уровень шума и температура в помещении не выше 18-20 градусов. Важным является и использование спального места по назначению (в кровати надо либо отдыхать, либо заниматься любовью; работать, смотреть телевизор - табу).
- Возьмите за правило ежедневные физические нагрузки. Прогулки на свежем воздухе, независимо от погоды - обязательны. При этом не следует забывать о кардиотренировках.
- Не забывайте о социальной активности. Регулярное общение, наличие круга друзей, с которыми можно обмениваться информацией, - крайне важно для гармоничного развития человека, его самоидентификации, а значит - и продления жизни.
- Подружитесь с врачами и ежегодно сдавайте комплекс необходимых анализов. Это, пожалуй, самый важный пункт.
- И, конечно же, выработайте культуру питания, с учетом индивидуальных особенностей организма, сезонности и вкусовых предпочтений. Необходимо употреблять как можно больше растительной пищи и как можно меньше животных жиров.
Выбор рациона питания не должен сопровождаться невротическими расстройствами. Надо получать наслаждение от употребления пищи, ведь здоровое питание - это еще и вкусно. Очень важно сохранять баланс между удовольствием и полезностью того, что вы едите.
Для управления процессами старения в контексте соблюдения культуры питания вам пригодятся следующие рекомендации:
1. Коррекция оксидативного (окислительного) стресса, то есть - процесса повреждения клетки в результате окисления. Решить эту задачу поможет ежедневное употребление фруктов и ягод, содержащих антиоксиданты. Как их распознать? Очень просто: все плоды яркой окраски - манго, апельсин, малина, клюква, черника, слива, ежевика - замедляют или прекращают окисление. Кроме того, помощником в этом вопросе станет употребление зеленого чая, содержащего катехины.
2. Восстановление детоксикационных нарушений. Здесь помощниками выступят: аминокислоты, витамин B3, железо и магний, а также фолиевая кислота.
3. Торможение процессов гликирования белков, как одна из главных причин, вызывающих старение организма. Рекомендуется сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, сладости), а также - жареный картофель и мясо, чипсы, шашлык.
4. Увеличение потребления овощей семейства крестоцветных. Чем больше такой пищи - тем лучше работает система детоксикации организма, а значит - и замедляется запуск процесса старения.
5. Повышение активности сиртуинов - особых белков, которые играют важную роль в процессах старения. Для этого можно использовать природное вещество, содержащееся в красном вине, или определенные лекарственные препараты. Прием последних, конечно, должен происходить под контролем врача.
6. Активация функций митохондрий. Старение - это, в том числе, результат неправильной работы митохондрий, который моментально отражается на нашем организме. Кроме того, 95% энергии человека генерируется именно митохондриями. Помощниками для активного функционирования митохондрий могут стать витамины группы В, антиоксиданты, железо, медь, антиоксиданты, альфа липоевая кислота.
